HMB (Idrossi-metil-butirrato)

Cos'è l'HMB?

HMB, acronimo di beta-idrossi-beta-metilbutirrato o β-idrossi-β-metilbutirrato, è un metabolita che si forma naturalmente nel nostro corpo durante la degradazione degli aminoacidi leucina e isoleucina. Viene utilizzato come integratore alimentare nel campo del fitness e del bodybuilding per la sua capacità di favorire la sintesi proteica muscolare, ridurre la degradazione muscolare e migliorare la performance sportiva. L'HMB viene spesso associato all'aumento della massa muscolare e alla riduzione della massa grassa.

Perchè assumere l'HMB?

Ecco perché potrebbe essere vantaggioso assumere l'HMB:

• Aumento della massa muscolare: L'HMB potrebbe aiutare ad aumentare la sintesi proteica muscolare, che è cruciale per la crescita muscolare. Studi hanno suggerito che l'HMB può favorire la conservazione della massa muscolare durante il periodo di restrizione calorica, invecchiamento o intenso esercizio fisico.
• Riduzione della proteolisi muscolare: L'integratore potrebbe anche ridurre la rottura delle proteine muscolari, che può verificarsi durante l'allenamento intenso o duraturo. Questo può aiutare a preservare la massa muscolare.
• Miglioramento delle prestazioni fisiche: Alcuni studi hanno indicato che l'HMB può migliorare la resistenza e la forza muscolare, favorendo un recupero più rapido dopo l'esercizio fisico.
• Riduzione del catabolismo muscolare: L'HMB può contrastare il catabolismo muscolare causato da una serie di fattori, tra cui stress fisico, dieta carente di nutrienti e danni muscolari.
• Potenziale effetto anti-infiammatorio: L'HMB potrebbe avere anche proprietà anti-infiammatorie, che possono aiutare a ridurre l'infiammazione muscolare indotta dall'esercizio fisico intenso.

Quando e come assumre l'HMB?

La supplementazione di HMB (β-idrossi β-metilbutirrato) è consigliata per le persone che praticano sport o attività fisica intensa e desiderano migliorare la sintesi proteica muscolare, ridurre il danno muscolare e promuovere la forza e l'ipertrofia muscolare, di solito viene assunto sotto forma di capsule o polvere, tuttavia, per ottenere i migliori risultati, è consigliabile seguire queste linee guida:

• Assumi l'HMB a stomaco vuoto: L'HMB viene assorbito meglio a stomaco vuoto, quindi prendilo preferibilmente 30-60 minuti prima dei pasti o dopo l'allenamento.
• Combina l'HMB con l'esercizio fisico: L'HMB funziona in sinergia con l'allenamento fisico, quindi per ottenere i migliori risultati, è fondamentale seguire un programma di allenamento regolare e ben strutturato.

Quanta HMB assumere?

Si consiglia di assumere HMB in dosi di circa 3 grammi al giorno, divisi in due o tre dosi durante la giornata. È meglio assumerlo prima, durante o dopo l'allenamento, per massimizzare i suoi effetti sulla sintesi proteica muscolare e sulla riparazione dei tessuti muscolari danneggiati dall'esercizio.