Citrullina

Cos'è la citrullina?

La citrullina è un aminoacido non essenziale presente nel nostro corpo, che può essere anche assunta tramite l'integrazione. Questo aminoacido è coinvolto in numerosi processi biochimici, tra cui la sintesi proteica, la detossificazione dell'ammoniaca e il supporto al sistema immunitario. Inoltre, la citrullina gioca un ruolo importante nel ciclo dell'urea, aiutando a convertire l'ammoniaca in urea per essere eliminata principalmente tramite l'urina. Nell'alimentazione, la citrullina è presente in alimenti come la anguria, il melone, i cetrioli e i fagioli.

Perchè assumere la citrullina?

La citrullina viene convertita nel corpo in arginina, un altro aminoacido utilizzato nella sintesi del biossido di azoto (NO). 

L'assunzione di citrullina può portare a diversi benefici per la salute, tra cui:

• Miglioramento della performance sportiva: L'assunzione di integratori di citrullina può aumentare la produzione di NO nel corpo, migliorando la vasodilatazione e aumentando il flusso sanguigno verso i muscoli. Ciò può portare ad un miglioramento della resistenza muscolare e dell'efficienza energetica durante l'esercizio fisico.
• Supporto per la salute cardiovascolare: I livelli di NO aumentati mediante l'assunzione di citrullina possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, migliorare la funzione endoteliale e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
• Miglioramento della funzione erettile: Siccome l'NO è coinvolto nella vasodilatazione, l'assunzione di citrullina può promuovere il flusso sanguigno ai tessuti erettili del pene, migliorando la funzione sessuale e trattando la disfunzione erettile.
• Sostegno alla salute renale: Studi hanno mostrato che l'assunzione di citrullina può migliorare la funzione renale e ridurre il rischio di complicazioni nelle persone con malattie renali.
• Supporto al sistema immunitario: La citrullina può stimolare il sistema immunitario, migliorando la risposta delle cellule immunitarie alle infezioni.

Inoltre, la citrullina è stata associata a una riduzione della fatica muscolare, ad un miglioramento della produzione di energia durante l'esercizio fisico e ad un minor accumulo di acido lattico nei muscoli.

Quando e come assumere la citrullina?

La citrullina può essere assunta in diversi momenti della giornata, a seconda dell'obiettivo per cui viene utilizzata:

• Prestazioni sportive: Se si desidera utilizzare la citrullina per migliorare le prestazioni sportive, è consigliabile assumerla circa 1 ora prima dell'allenamento o dell'attività fisica. In questo modo, il corpo avrà il tempo di assimilarla e utilizzarla durante lo sforzo fisico.
• Migliorare il recupero muscolare: Se l'obiettivo è favorire il recupero muscolare dopo l'allenamento, è possibile assumere la citrullina prima e dopo l'attività fisica. In questo modo, si può massimizzare l'effetto vasodilatatore e favorire l'apporto di nutrienti ai muscoli.
• Supporto cardiovascolare: Per sostenere la salute cardiovascolare, la citrullina può essere assunta in qualsiasi momento della giornata, preferibilmente con uno stomaco vuoto.

È importante notare che il dosaggio e il momento dell'assunzione possono variare a seconda delle specifiche esigenze e degli obiettivi individuali. È sempre consigliabile consultare un medico o un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi tipo di integratore alimentare.

Quanta citrullina assumere?

In caso di integrazione, è possibile assumere la citrullina sotto forma di capsule o polvere.
La quantità di citrullina da assumere può variare in base a diversi fattori come l'età, il sesso, il peso e l'obiettivo individuale. Non esiste una dose raccomandata ufficiale per la citrullina, ma gli studi suggeriscono che una dose giornaliera di 1-3 grammi di citrullina può essere efficace per migliorare la performance sportiva, aumentare la produzione di ossido nitrico e favorire il recupero muscolare.