Arginina

Cos'è l'arginina?

L'arginina è un aminoacido semi-essenziale che svolge diversi ruoli nel corpo umano. È coinvolta nella sintesi delle proteine, importante per la crescita e il recupero muscolare, nella formazione del biossido di azoto, che aiuta a dilatare i vasi sanguigni e favorisce una buona circolazione, e nella produzione di ossido nitrico, che regola la pressione sanguigna. L'arginina viene utilizzata anche come integratore alimentare per migliorare la funzione immunitaria, la fertilità maschile e per supportare la salute cardiovascolare.

Perché assumere arginina?

Ci sono diversi motivi per assumere arginina:

• Miglioramento del flusso sanguigno: L'ossido nitrico rilasciato dalla arginina aiuta a dilatare i vasi sanguigni, migliorando il flusso sanguigno. Questo può essere utile per chi soffre di problemi cardiovascolari o di disfunzione erettile.
• Supporto all'allenamento: L'arginina è spesso utilizzata dagli atleti per migliorare la resistenza e la performance muscolare. L'ossido nitrico può aiutare a aumentare il flusso di sangue e nutrienti ai muscoli, favorendo una migliore performance e una più rapida guarigione.
• Supporto del sistema immunitario: L'arginina svolge un ruolo chiave nel supporto del sistema immunitario, stimolando la produzione di cellule immunitarie. Può essere utile per migliorare la risposta immunitaria e proteggere il corpo dalle infezioni.
• Supporto alla fertilità: L'arginina è coinvolta nella produzione di sperma e può essere utile nel migliorare la fertilità sia negli uomini che nelle donne.
• Recupero da lesioni o interventi chirurgici: L'arginina può aiutare a promuovere la guarigione e il recupero dalle lesioni o dagli interventi chirurgici grazie alle sue proprietà vasodilatatorie e alla sua capacità di stimolare la produzione di collagene.

Quando e come assumere arginina?

L'arginina può essere assunta in vari momenti della giornata, a seconda degli obiettivi e delle esigenze individuali:

• Molti atleti e bodybuilder assumono arginina prima dell'allenamento per aumentare l'afflusso di sangue ai muscoli e migliorare la prestazione fisica. 
• Alcune persone possono invece preferire assumerla prima di andare a letto, poiché l'arginina può favorire il rilassamento e migliorare la qualità del sonno. 
• Altre persone possono assumere arginina durante il giorno per favorire il recupero muscolare o supportare il sistema immunitario. 

Tuttavia, è sempre consigliabile consultare un medico o un professionista della salute prima di assumere arginina o qualsiasi altro integratore, in modo da ricevere consigli personalizzati in base alle proprie condizioni e obiettivi di salute.
Gli integratori di arginina possono essere assunti seguendo queste linee guida:

• Determina il tuo fabbisogno: Stabilisci la quantità di arginina di cui hai bisogno. La dose consigliata può variare a seconda delle esigenze individuali, del tipo di integratore e dagli obiettivi di salute.
• Scegli l'integratore adeguato: Esistono diverse forme di arginina, come arginina alfa-chetoglutarato (AAKG) e L-arginina. Assicurati di scegliere una forma adatta alle tue esigenze e qualità garantite.
• Prendi l'integratore a stomaco vuoto: L'arginina viene meglio assorbita a stomaco vuoto. Prendila almeno 30 minuti prima dei pasti o dopo aver digerito il cibo.
• Bere molta acqua: L'arginina può avere un effetto di dilatazione dei vasi sanguigni, quindi è consigliabile bere molta acqua per evitare disidratazione e favorire l'effetto dell'integratore.

Quanta arginina assumere?

La quantità di arginina da assumere dipende da diversi fattori, come l'età, il sesso, le condizioni di salute e l'obiettivo desiderato. In generale, si consiglia agli adulti di assumere da 2 a 6 grammi di arginina al giorno. Tuttavia, è importante consultare il proprio medico o un professionista della salute prima di iniziare a prendere integratori di arginina, poiché possono esserci rischi e controindicazioni nella sua assunzione.